你是否在垫球时总是控球不稳？或者打完排球后手臂红肿疼痛？这很可能是因为手势不正确！垫排球作为排球运动的基础技术，正确的手势不仅能提升传球精准度，还能有效避免受伤。今天，我们就通过一张清晰的手势图解，带你彻底掌握垫排球的正确方法！
一、核心手势图解：三大关键点
正确的垫球手势可总结为“叠掌、压腕、夹臂”：
- 手型：双手掌根紧靠，两拇指平行并拢，手腕下压形成平整击球面（见图解①）。
- 击球点：用小臂前1/3处接触球体，保持手臂与地面呈合理角度（见图解②）。
- 发力方式：通过蹬地、提肩的连贯动作送力，而非单纯甩动手臂。
二、常见错误与纠正
- 错误1：手掌分开或屈腕
后果：球路失控，易伤手腕。
纠正：练习时用橡皮筋绑住双腕，强化叠掌记忆。 - 错误2：击球点过高或过低
后果：球飞向天花板或直接落地。
纠正：对墙连续垫球，固定手臂击球位置。
三、高效训练建议
- 基础巩固：每日对墙垫球50次，重点保持手势稳定。
- 动态练习：与搭档交替垫球，移动中调整击球姿势。
- 辅助工具：使用较轻的训练球，降低初期练习难度。
掌握正确手势只是第一步，持之以恒的练习才能让你在球场上游刃有余。快保存手势图解，跟着步骤练起来吧！如果你还想了解更多排球技巧，欢迎关注我们的系列教程——从新手到高手，我们陪你一路进阶！
（注：文中配图需清晰展示手部细节与动作轨迹，建议采用真人实拍或3D动态示意图，增强视觉指导性。）
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