排球运动中的颠球与传球，是串联进攻与防守最基础、最关键的技术环节。掌握正确的技巧，不仅能提升个人球感，更是团队战术流畅执行的基石。本文将系统性地拆解这两项核心技能，助您从入门到精通。
一、 颠球（垫球）技术精解 颠球，通常指利用前臂垫击球体的技术，是接发球和防守救球的主要方式。
- 准备姿势：两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲，重心降低，身体保持微动状态，便于快速移动。
- 击球手型：两臂伸直、夹紧、压腕，形成平整的击球平面。常见手型有叠掌式或抱拳式，确保手腕下压，小臂内侧肌肉紧张。
- 击球点与动作：在腹前一臂距离处，用前臂腕关节以上约10厘米的桡骨内侧平面触球。击球时，通过蹬地、提肩、顶肘、压腕的连贯动作将球送出，主要利用身体协调发力，而非单纯摆臂。
二、 传球（上手传球）核心技术 传球主要指用双手手指、手腕的弹动力量将球传出，多用于二传组织。
- 手型与触球部位：双手自然张开成半球状，拇指呈“八”字或“一”字形相对，手腕稍后仰。用拇指、食指、中指承受主要力量，无名指和小指辅助控制方向，在额前上方约一球距离处触球。
- 全身协调发力：触球瞬间，手指手腕主动弹击，配合蹬地、伸膝、展体的力量，将球柔和送出。切忌仅用手臂力量“推”或“拍”球。
- 方向控制：通过改变击球点位置、手指手腕的用力方向和力度，精确控制传球的弧线、落点和速度。
三、 科学训练方法建议
- 基础巩固：从固定位置对墙练习开始，专注于动作定型，体会发力顺序。
- 移动练习：进行前后左右移动后的接传球训练，提升脚步与手法的协调性。
- 组合与实战：结合发球、扣球进行一传练习，或模拟二传角色进行不同方向的传球串联，逐步贴近实战要求。
总结：颠球与传球技术的提升，关键在于动作的规范性与大量重复练习形成的肌肉记忆。建议练习者从慢节奏、近距离开始，逐步增加难度与强度，并可在训练中录像进行自我动作比对与纠正。扎实的基本功，是享受排球乐趣、提升团队协作水平的根本保证。
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